Los nueve errores habituales en nutrición deportiva

Domingo 21 de Abril del 2019

Ingesta energética inadecuada, dietas con un exceso de alimentos cárnicos, grasas saturadas, consumo insuficiente de alimentos de origen vegetal, estos son solo algunos de los errores más frecuentes en la nutrición deportiva.

Cada vez hay más personas que practican deporte y con tendencia a asumir retos deportivos cada vez más exigentes: maratones, carreras de montaña o trails, etc. Una dieta adecuada es básica para mejorar el rendimiento deportivo sin dañar la salud a largo plazo. Anna Bach y Laura Esquius, expertas en nutrición y deporte y profesoras de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), han editado el libro 'La alimentación en la actividad física y el deporte' para poder resolver las dudas relativas a esta cuestión con una base científica.

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Darse un baño caliente durante una hora quema las mismas calorías que salir a andar

Domingo 21 de Abril del 2019

Estudios recientes revelan que un baño caliente ayuda a quemar las mismas calorías que media hora de caminata, unas 140.

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No pretendemos que cambies tu rutina de ejercicios por un rato en la bañera. No obstante, sí tenemos que exponer sus virtudes cuando la ciencia dice que, a unos 40 grados es tan efectivo como salir media hora de paseo. Y la respuesta está en el calentamiento pasivo, que ayuda a quemar calorías, según un estudio en Reino Unido.

El Dr. Steve Faulkner, investigador de la Universidad de Loughborough, afirma que “el baño puede tener beneficios similares al ejercicio, además de ayudar a prevenir la diabetes tipo 2”. El motivo es que el agua caliente favorece la liberación de proteínas de choque térmico y esto regula los niveles de azúcar en la sangre, mejora el sistema inmune y mantiene a raya la presión arterial.

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¡Muévete! El ejercicio te hace más feliz que el dinero

Sábado 20 de Abril del 2019

¡Muévete! El ejercicio te hace más feliz que el dinero

Los investigadores constatan que las personas activas se sienten tan bien como los sedentarios que ganan 1.800 euros más al mes (Cecilie_Arcurs / Getty Images)

Que el ejercicio es bueno para la salud física y mental nadie lo discute. Que la práctica de actividad física está asociada a una menor mortalidad y a menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, accidentes neurovasculares o diabetes, y también a la mejora del estado de ánimo, tampoco. Pero de ahí a asegurar que practicar ejercicio es más determinante que el dinero para sentirnos bien, o que nuestra felicidad depende más de nuestro comportamiento físico que de nuestra cuenta corriente...

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Estos son los extraordinarios beneficios de hacer planchas

Lunes 8 de Abril del 2019

Amadas y odiadas, las planchas son uno de los ejercicios más completos que existen y con el que mejores resultados vas a obtener. ¿Quieres conocer sus increíbles beneficios?

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Parece un ejercicio sencillo, incluso puede parecer a la vista más fácil que hacer una sentadilla, pero en realidad es muy intenso y con él trabajarás varios grupos de músculos simultáneamente fortaleciendo el core. Después de leer este artículo vas a hacer de las planchas de tu rutina de entrenamiento con otra visión ya que tienen muchos más beneficios saludables de lo que pensabas y ahora lo verás.

Realmente llegar a la postura de plancha es sencillo, sí, pero si ya has hecho planchas antes sabrás que la dificultad está en mantener la postura. Además de existir numerosas variaciones para aumentar la intensidad y trabajar diferentes áreas, la plancha clásica es uno de los ejercicios más completos que puedes hacer en tu rutina de entrenamiento para mantener una forma física inmejorable.

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¿Es realmente efectiva la proteína en polvo?

Lunes 8 de Abril del 2019

Son un must para los amantes del mundo fitness, pero ¿verdaderamente funciona la proteína en polvo para ganar masa muscular y mejorar el rendimiento en el gym?

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Existen tiendas dedicadas a la venta de estos ‘polvos mágicos’ que prometen ser un complemento perfecto para el entrenamiento en el gimnasio. Además de aumentar el rendimiento físico prometen también un buen desarrollo muscular y mejores resultados deportivos. ¿Cuál es el secreto de estos grandes botes?

En la dieta puedes incluir proteína animal y vegetal pero es verdad que la proteína en polvo tiene la ventaja de ser muy fácil de tomar de forma nómada, es decir, la puedes tomar cuando termines tu entreno sin problema y aprovechar la llamada ventana anabólica ingiriendo una buena cantidad de proteína pero ¡ojo! Cuidado con los excesos.

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