Sujetadores deportivos

Sábado 19 de Diciembre del 2020

Elegir un sujetador deportivo no es una decisión que se deba tomar al azar ni basada en criterios de moda. Un modelo adaptado a la anatomía de la mujer y al deporte que practica ayuda a evitar lesiones.

Por qué es importante usar un sujetador deportivo

Chica con un sujetador deportivo realizando ejercicio físico

Cada día más mujeres adoptan hábitos de vida saludable y, además de una dieta equilibrada, incluyen el deporte en su día a día. Sin embargo, muchas veces no prestan atención a una de las prendas básicas para que esa actividad física no provoque precisamente lo que están intentando evitar: problemas de salud. Se trata del sujetador deportivo, una pieza fundamental cuando se realiza ejercicio.

Muchas mujeres usan para hacer deporte los mismos sujetadores que llevan para su vida normal, y otras que sí optan por un modelo deportivo, sólo se fijan en su bonito diseño o sus llamativos colores; un error, ya que para asegurar la salud es necesario dedicar tiempo a elegir aquellos modelos que se adapten perfectamente a la anatomía femenina y al tipo e intensidad de la actividad física que se practica. Y es que no es lo mismo un deporte en el que se producen continuamente saltos, como el baloncesto, que otro como el Pilates, basado en suaves movimientos sin apenas explosividad, pero mucho más sostenidos en el tiempo.

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Qué son los gainers y para quién están indicados

Sábado 19 de Diciembre del 2020

Si un deportista necesita aumentar su peso y masa muscular rápidamente, los gainers son una opción recurrente –aunque no exenta de riesgos– para lograrlo. Aprende cómo tomar estos suplementos y evitar problemas.

Qué son los gainers y para quién están indicados

Hombre con músculos tomando suplementos para el deporte llamados gainers

 Los gainers más comunes son los batidos que se ingieren una vez al día.

El uso de gainers está cada vez más extendido entre los deportistas, que los consideran una buena opción para aumentar la musculatura y, por tanto, el peso corporal. Pero, ¿qué son exactamente los llamados ganadores de peso? Cristian Serra, nutricionista de IND, los define como “unos suplementos dietéticos con una composición nutricional que ayuda a aumentar de peso; en concreto, al aumento de masa muscular”.

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Ejercicios de Kegel para hombres

Sábado 19 de Diciembre del 2020

Realizar ejercicios del suelo pélvico de manera regular puede ayudar a los hombres con la incontinencia y ciertos problemas sexuales. Descubre los beneficios de los ejercicios de Kegel para los hombres y cómo realizarlos.

Hombre Ejercicios de Kegel para hombres: cómo te ayudan

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

En 1948, el ginecólogo de los Estados Unidos, Dr. Arnold H. Kegel, publicó un estudio sobre ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico para mujeres después del parto o una cirugía, utilizando un dispositivo llamado perineómetro.

Estos ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel por su inventor, también son importantes para los hombres.

Los músculos del suelo pélvico forman un cabestrillo que va desde el coxis en la parte posterior hasta el hueso púbico en la parte delantera. Estos músculos sostienen la vejiga y el intestino, controlando el paso de la orina, las heces y el aire. También tienen un papel en las erecciones durante las relaciones sexuales en los hombres.

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Muévete al menos 150 minutos a la semana, da igual cómo

Sábado 19 de Diciembre del 2020

Yoga

La OMS recomienda realizar al menos de 150 a 300 minutos de ejercicio semanal sin olvidar los ejercicios de fuerza

Hacer cualquier cantidad de actividad física, por poca que sea, es mejor que no hacer ninguna. Y cuanto más movimiento se realice y a mayor intensidad, más beneficios para la salud. Puede parecer lógico, pero lo cierto es que casi cinco millones de fallecimientos podrían evitarse sólo con realizar actividad física. 

En un momento en el que la recomendación de salir lo menos posible de casa debido a la pandemia por coronavirus se mantiene, las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) plasmadas en las Guías en Actividad Física y Conducta Sedentaria resaltan la necesidad de que las personas, a todas las edades y con diversas capacidades, sean activas físicamente. Cada movimiento cuenta. 

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¿Vale de algo entrenar la «fuerza bruta»?

Miércoles 9 de Diciembre del 2020

El término «fuerza bruta» tiene unas connotaciones que asustan ¿Es algo que puede entrenar todo el mundo?¿Sabríamos identificarla?¿Vale de algo? Respondemos a estas preguntas

¿Vale de algo entrenar la «fuerza bruta»?

Hablar de entrenamiento de fuerza a muchas personas les suena como algo ajeno, o de «flipados de gimnasio» en su sentido más peyorativo. Si introducimos el término fuerza bruta en la conversación, las reacciones van del espanto a la broma fácil que la identifica con levantar piedras y tener aspecto vikingo. Desde mi punto de vista, cualquier persona necesita alguna vez ejercer fuerza bruta, sin que eso implique lanzar troncos por los aires o convertirse en gladiador, pero claro, para eso lo primero es saber de qué estamos hablando.

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